气温常突破30℃，身体“上蒸下煮”，如何养生？

长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员(tōngxùnyuán) 杨煜 秦璐 6月5日是(shì)芒种节气，与收割、播种有关。最有诗情画意的是，“一川烟草(yāncǎo)，满城风絮，梅子黄时雨”。所以(suǒyǐ)，雨水也是芒种时节的特色之一。 然而，当炎热的夏天(xiàtiān)与充沛的雨水(yǔshuǐ)相遇，注定温度高、湿度大。长沙市中心医院(zhōngxīnyīyuàn)（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红表示，芒种时节气候独特(dútè)，人们需要祛湿、调养好脾胃，以利气血生化之源。 芒种时节“上蒸下煮”，高温高湿(gāoshī)相互交织 欧降红表示，因芒种时节恰逢梅雨季节(méiyǔjìjié)，给人们(rénmen)的健康带来了不小的挑战。 芒种时节最(zuì)突出的气候特点是(shì)“双高”，即高温与高湿相互交织，气温常突破30℃，空气湿度也较大，人体会有“上蒸下(zhēngxià)煮”难受之感。这一气候在南北地区存在差异(chāyì)，“梅子黄时雨”就是指江南的梅雨季节，长江流域如同“梅雨闷罐”，湿热(shīrè)黏腻，衣物难以晾干；华北地区(huáběidìqū)则可能遭受“干热夹击”，既有烈日灼晒，又有骤雨带来的湿气。 从中医(zhōngyī)角度来讲，湿邪是健康隐患，“暑必夹湿”会阻滞气机(qìjī)，引发困脾、郁肤、蒙窍等三方面危害。现代医学也证实了这一点，门诊中急性胃肠炎患者明显(míngxiǎn)增多，皮肤科湿疹患者人数大幅上升(shàngshēng)，暑湿感冒在夏季呼吸道疾病中的占比也相当高。 科学应对湿热季，可(kě)采用中医药多种保健法 欧降红解释，在中医理论中，湿邪性质重浊黏腻，一旦留滞于人体(réntǐ)，容易化生痰浊、阻滞气机等，是心脑血管疾病(jíbìng)重要的致病因素。若湿邪困脾，会影响人体消化系统；湿邪留于(liúyú)皮肤，会导致湿疹反复发作；湿邪趋下(xià)，易致下肢困重、带下异常，还会加重泌尿系统负担，风湿病患者尤其要警惕(jǐngtì)关节肿痛加重的情况。 中医药在应对湿热（湿邪(shīxié)侵袭）方面，具有丰富的特色疗法，如中药汤剂、针刺、温灸、温针灸、三伏贴、中药熏蒸等。这些疗法不仅体现了中医“整体观念”和“辨证论治(biànzhènglùnzhì)”的核心思想，还彰显了“内调外治(wàizhì)”“防治结合”的独特(dútè)优势。 中药汤剂是核心的内调方法，中医会根据个人体质（如偏寒、偏热、气虚、痰湿等）、具体症状(zhèngzhuàng)（如湿重、热重、湿热并重），开具个性化的中药处方，通过口服(kǒufú)达到健脾祛湿、清热利湿、芳香化浊等效果，从根本上调理(tiáolǐ)身体内环境，增强抵御湿邪(shīxié)的能力。 针刺，用细针刺激(cìjī)特定穴位，疏通经络气血，调节脏腑(zàngfǔ)功能，达到祛湿、清热、调和阴阳的目的，常取用的穴位是足三里、阴陵泉、丰隆、三阴交等(děng)。 温灸，用艾条等点燃后熏烤特定穴位或部位，借助温热刺激和(hé)艾的药性，温通经络、散寒除湿、扶助阳气，特别适合(shìhé)体内有寒湿(hánshī)或阳气不足的人。 温针灸，针刺(zhēncì)与艾灸结合。在留针时(shí)，将艾绒或艾条段置于针柄上点燃施灸(shījiǔ)，同时发挥针刺和艾灸的双重作用，温经通络、祛湿散寒的效果更强。 穴位(xuéwèi)拔罐，利用负压吸附在皮肤（通常(tōngcháng)取用背部(bèibù)膀胱经、脾俞、胃俞等穴位或肌肉丰厚处），造成局部充血(chōngxuè)，起到疏通经络、行气活血、祛风散寒除湿的作用。湿热季常用“闪罐”“走罐”或短时间留罐的疗法。 中药(zhōngyào)熏蒸，利用煎煮中药产生的蒸汽熏蒸全身(quánshēn)或局部如关节，药力和热力共同(gòngtóng)作用，使毛孔张开，促进发汗排湿，疏通腠理，药性通过皮肤吸收直达病所，对缓解肌肉关节困重酸痛效果明显。 中药泡手浴足，用具有祛湿、清热、活血通络功效的(de)中药煎煮液浸泡手足，手足是(shì)经络起止汇聚之处，且皮肤相对薄嫩，药物易于吸收。此法方便易行，能(néng)促进局部和全身血液循环，引湿下行，缓解疲劳。 还有三伏贴，在一年中最热的(de)三伏天(sānfútiān)，将特制的中药膏贴敷在特定穴位上，利用自然界阳气最旺的时机和药物的辛温(xīnwēn)发散之性，激发人体阳气，驱散内伏的寒湿之邪，起到冬病夏治预防秋冬易发疾病的作用，如哮喘、鼻炎(bíyán)、老寒腿等，也适用于寒湿体质者在湿热季的调理。 此外，这些疗法不仅用于治疗已出现的湿邪症状，还可(kě)在湿热季节来临或(huò)身体感到不适初期就进行干预，以发挥“治未病”的预防作用。 欧降红表示，中医讲究辨证论治，以上(yǐshàng)疗法均需在专业中医师指导下进行，切勿自行盲目使用。例如，体质偏热者不宜过度(guòdù)温灸，寒湿重者不宜用过于寒凉的(de)汤剂。 湿热季最易心烦气躁(qìzào)，要静心防“情绪中暑” 湿热季如何(rúhé)防病养生？欧降红(hóng)从起居、饮食、运动、情志四个维度，为人们提供了专业指导。 起居调摄，避暑湿，护阳气。养成科学作息习惯，遵循“子时大睡，午时小憩”原则，即(jí)夜间11时前入睡，午休不超过30分钟。出汗(chūhàn)后需待体表(tǐbiǎo)收汗再沐浴，以防湿气内侵。同时，室内湿度宜控制在55%～60%，可悬挂艾叶苍术(cāngzhú)香囊（艾叶与苍术按2∶1比例配制），既能驱蚊，又(yòu)可化湿。 饮(yǐn)食调理，清补结合，忌寒凉。饮食宜少肥甘厚腻，多芳香(fāngxiāng)利湿食材。每日可饮用荷叶(héyè)薏米(yìmǐ)饮，即荷叶5克、炒薏米15克、陈皮3克煎水喝，此方源自《本草纲目》，有升清降浊之效。若患急性腹泻，可煮焦米粥，即大米炒至焦黄煮粥，佐少许盐，以快速止泻，但后续仍需就医明确病因(bìngyīn)。湿疹瘙痒者，可用土茯苓30克、赤小豆50克炖汤，配合外洗方(马齿苋、黄柏各20克煎水湿敷(fū))，但皮肤(pífū)破损或属寒湿证者不宜使用。暑湿感冒(gǎnmào)时，可泡薄荷香薷茶，即薄荷10克、香薷6克代茶饮，以发汗解表。 运动导引，微汗为度，通经络。运动以微汗为宜，以通经络。晨起可拍打脾经（从三阴交至血海穴），傍晚(bàngwǎn)沿膀胱经刮痧（重点肺俞、脾俞穴）。此外，推荐每日练习(liànxí)八段锦“调理(tiáolǐ)脾胃须单举(dānjǔ)”10分钟，以提升脾胃运化功能。 情志养护，静心防“情绪中暑”。湿热(shīrè)天气最易致心烦气躁，需静心调养(tiáoyǎng)。晨起可按揉内关穴、劳宫(láogōng)穴各3分钟，午后闭目聆听古琴曲《高山流水》，以疏肝降火、舒缓情绪。 此外，欧降红推荐了一款夏季(xiàjì)养生食谱——玉米须冬瓜皮汤。 食材，玉米须30克、冬瓜皮50克、茯苓(fúlíng)15克、生姜3片；做法(zuòfǎ)，将食材洗净(xǐjìng)后加水1000毫升，大火煮沸转小火煮20分钟，滤渣饮用。 此方将多种功效巧妙融合，玉米须具有利水降压(jiàngyā)之效，尤其适合(shìhé)高血压人群；冬瓜皮在《滇南本草》中记载，有“利小便，消水肿”的作用，可有效缓解下肢水肿；茯苓能健脾宁心(níngxīn)，对于因“暑湿困脾”引发的失眠多梦症状有化解之功。另外，糖尿病患者可去掉生姜，添加山药30克；夜尿频(niàopín)多者建议每日(měirì)饮用不超过300毫升。